Deník WHOLE30
Váš průvodce úspěšným stravovacím restartem den po dni
Melissa Hartwigová
Svoláváme všechny příznivce WHOLE 30: přichází deník, návod, povzbuzení - prostě všechno, co jste potřebovali mít po ruce a na co jste se chtěli zeptat při programu, ale neměli kde brát a koho se ptát. Čeká na vás kamarádka Melissa, která vás provede pěkně krok za kroken, den za dnem. Tentokrát to zvládnete, pojďte do toho!
Dodržovat 30 denní stravovací program představený v knize Jídlo na prvním místě a rozvedený v pokračováních WHOLE30 a Svoboda v jídle jednou provždy není sice dle tvrzení autorky těžké, ale zkušenosti miliónů účastníků ukazují, že přinejmenším trochu obtížné ano. Naštěstí Melissa stále zůstává v kontaktu se čtenáři svých knih i celou komunito WHOLE30, proto ví, co účastníkům schází a pomůže!
Při tvorbě tohoto deníku přes tři roky pečlivě sledovala, které dny jsou nejtěžší, kdy je třeba pohotová dávka tvrdé lásky a kdy pochvala, kolikrát by měla připomenout, ať se nebojíte jíst víc a ve kterém konkrétním bodě přichází zlom ze stavu „proč je to tak strašně těžké“ na „cítím se skvěle, budu takhle pokračovat navždy“. Díky tomu se vám dostává do rukou interaktivní průvodce a plán každého dne, s ranním povzbuzením, upozorněním na možné zádrhely typické pro danou fázi (bolest hlavy, únava, malátnost), s odpověďmi na časté otázky (jím moc, nebo málo?; co dělat, při chuti na sladké?; jak dál, když nemůžu vejce už ani vidět?; jak zvládnu tu spoustu vaření a nádobí?…), prokládáný prostorem pro vaši zpětnou vazbu: zápisky, poznámky, seznamy a pokroky. Nechybí ani část věnující se postupu opětovného zavádění potravin po zdárném dokončení 30 dnů. Z deníku se tak postupně stane váš osobní kouč na míru, ke kterému se pak můžete kdykoliv vracet a čerpat už kdykoliv ze svých vlastních zkušeností.
| Původní název: | The Whole30 Day by Day: Your Daily Guide to Whole30 Success |
|---|---|
| Překladatel: | Líba Mohelská |
| Edice: | Fit & Food |
| Počet stránek: | 240 |
| Vazba: | Měkká |
| Barevnost: | Dvoubarevná |
| ISBN: | 978-80-7555-067-5 |
- Návod, jak si vše naplánovat.
- Rozpis každého dne i s čerstvou dávkou promyšlené motivace.
- Odpovědi na časté otázky a řešení obvyklých zádrhelů.
- Místo pro vaši zpětnou vazbu: na zápisky, poznámky, seznamy a hodnocení pokroku.
- Doporučení, jak přizpůsobit jídelníček cvičení.
- Tipy a triky od psychologů i ostatních absolventů programu WHOLE30.
- Návod pro život „po“ a jak na znovuzavádění problematických potravin.
| Poděkování | 6 | |
| Předmluva | 8 | |
| Jak tuhle knihu používat | 10 | |
| Pravidla programu | 16 | |
| Tvrdá láska | 19 | |
| Návod k sestavení jídelníčku | 20 | |
| DEN 0 Vítězství mimo váhu | 30 | |
| DEN 1 AŽ 30 | 34 | |
| ÚVOD DO OPĚTOVNÉHO ZAVÁDĚNÍ | 214 | |
| Závěrem od Melissy | 225 | |
| Materiály k WHOLE30 | 236 | |
„Změnit návyky související s jídlem je pro spoustu lidí nesmírně těžké. Tato nenahraditelná kniha čtenářům pomůže přijmout zodpovědnost a dá jim praktické nástroje, s kterými změnu zvládnou.“ – Gretchen Rubinová, autorka bestselleru The Four Tendencies
„Tato kniha učinila mé čtvrté WHOLE30 tím nejlepším. Milovala jsem všechny ty tipy a motivaci a odpovědnost za každodenní zapisování. Pokud se o WHOLE30 pokoušíte, vřele doporučuji. – Stephanie Cowart, Goodreads
MELISSA HARTWIGOVÁ
je certifikovaná poradkyně pro sportovní výživu, která se specializuje na pomoc lidem při změně jejich vztahu k jídlu a vytváření celoživotních zdravých návyků. Je spoluautorkou programu Whole30 a knih Jídlo na prvním místě a Whole30 a autorkou publikací Svoboda v jídle jednou provždy, The Whole30 Cookbook a The Whole30, Fast and Easy. Žije v Salt Lake City v Utahu.
