Atomové návyky
Jak si budovat dobré návyky a zbavovat se těch špatných
James Clear
Nezáleží na tom, co přesně chcete změnit, Atomové návyky vám s tím pomohou. James Clear, jehož blog čte měsíčně milion čtenářů, vydestiloval to nejlepší z biologie, psychologie a neurověd, aby vás naučil dosáhnout cílů. Pomocí drobných každodenních kroků – stačí 1% změna každý den – objevíte své nové já.
Prvního ledna víme všichni přesně, desátého je vše při starém. Možná byste i zvládli přestat kouřit, zhubnout, přibrat, cvičit, šetřit, být pořádnější, pracovitější, lepší… – kdybyste opravdu chtěli. Pravda je však taková, že naší nejhlubší motivací je lenost a pohodlí. A navzdory tomu, co vám říká okolí nebo vy sami sobě, to z naší strany není hloupá strategie. Energie je vzácná a mozek je nastavený tak, aby jí za všech okolností šetřil. Bojujeme proti velké síle a problém není v nás, ale v systému!
Po přečtení této knihy budou však pro vás pokroky snadné. Pochopíte čtyři zákony behaviorální změny a získáte sadu praktických nástrojů, strategií, tipů a triků, jak všechny nástrahy překonat. Zažijete spoustu překvapivých "aha" momentů a odhodlání dotáhnout to tentokrát do konce vás už neopustí. Práce na sobě a na dosažení svého potenciálu je dlouhodobý proces. Ale z dlouhodobého hlediska se kvalita našeho života odvíjí od kvality našich návyků, proto stojí za ty lepší bojovat.
- jak se zbavit zlozvyků a získat dobré návyky
- jak si vytvořit systém, ve kterém se zlepšujete o 1 % denně
- jak se vyhnout nejčastějším chybám
- jak překonat nedostatek vůle a motivace
- jak si vytvořit silnější identitu a sebevědomí
- jak si udělat na nové návyky čas (i když se zrovna svět zbláznil)
- jak přizpůsobit své okolí pro snazší dosažení cílů
- se vrátit zpět na trať, když občas ztratíte směr
| Úvod – Můj příběh | 9 |
| ZÁKLADY | |
| Proč malé změny vedou k velkým výsledkům | |
| 1. Překvapivý účinek atomových návyků | 21 |
| 2. Jak návyky formují vaši osobnost (a vice versa) | 36 |
| 3. Jak si vybudovat lepší návyky ve čtyřech jednoduchých krocích | 48 |
| PRVNÍ ZÁKON | |
| Musí to být nápadné | |
| 4. Muž, který se jí nelíbil | 63 |
| 5. Jak nejlépe začít s novým návykem | 71 |
| 6. Motivace se přeceňuje, prostředí je často důležitější | 81 |
| 7. Tajemství sebeovládání | 91 |
| DRUHÝ ZÁKON | |
| Musí to být přitažlivé | |
| 8. Jak to udělat, aby byl návyk neodolatelný | 99 |
| 9. Vliv rodiny a přátel na budování návyků | 110 |
| 10. Jak najít a odstranit příčiny vašich zlozvyků | 120 |
| TŘETÍ ZÁKON | |
| Musí to být snadné | |
| 11. Jděte pomalu, ale nikdy pozpátku | 133 |
| 12. Zákon nejmenšího odporu | 139 |
| 13. Jak skoncovat s prokrastinací s pomocí pravidla dvou minut | 149 |
| 14. Jak udělat dobré návyky proveditelnými a naopak | 158 |
| ČTVRTÝ ZÁKON | |
| Musí to být uspokojivé | |
| 15. Kardinální pravidlo behaviorální změny | 171 |
| 16. Jak dodržovat prospěšné návyky každý den | 181 |
| 17. Tréninkový partner udělá hodně | 190 |
| POKROČILÉ METODY | |
| Jak se stát z učedníka mistrem | |
| 18. Pravda o talentu (kdy jsou geny důležité a kdy ne) | 201 |
| 19. Zásada zlatého středu: Jak si v životě i práci uchovat motivaci | 212 |
| 20. Nevýhoda přínosných návyků | 220 |
| 21. Závěr – Tajemství trvalých výsledků | 231 |
„Atomové návyky jsou skvělé čtení. Hodně jsem se naučil a věřím, že i pro ostatní bude tato kniha pomocí.“ – Gayle King, CBS This Morning
„Užitečná nová kniha.“ – Wall Street Journal
„V Atomových návycích vám Clear ukáže, jak překonat nedostatek motivace, změnit své prostředí, abyste podpořili dosažení výsledku a také jak si na nové návyky udělat čas.“ – Glamour.com
„Atomové návyky jsou skvělé pro každého, kdo má pocit, že nezvládá nakopat svůj zlozvyk (nebo tucet zlozvyků) a chtěl by konečně dosáhnout zdraví, kondice, finanční svobody, skvělého vztahu a spokojeného života.“ – Medium.com
„Excelentní. Vyplatí se přečíst.“ – Benjamin Hardy, Inc.com
James Clear
– o návycích, rozhodování a životních změnách píše do renomovaných médií a pravidelně přednáší pro firmy z Fortune 500. Jeho práci využívají i trenéři z NFL, NBA a MLB. Žije v Ohiu.
